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甩腿、打球、爬山、骑车要适量哟!
2013-01-08 10:24:47   来源:三峡都市报   点击:

生命在于运动,即使在寒冷的冬天,很多万州市民依然热衷锻炼,运动不息。不过,你是否想过冬季运动不当,反而可能带来各种损伤?


 

  记者近日从万州区各大医院了解到,进入寒冬后,各种骨关节疾病进入高发期,门诊病人大量增加,其中有一些就是运动过度造成的。三峡中心医院康复保健部主任程飞提醒市民朋友,以下四种运动尤其要注意适量适度量力而行。
 
  1
 
  甩腿:甩出股骨头坏死
 
  前几天,三峡中心医院康复保健部来了一位病人牟奶奶,说腰腿痛得不得了,路都走不动了。医生初步检查发现,她股沟中外上方按压痛,怀疑是股骨头坏死,最后检查确诊,的确是股骨头坏死。老太太很想不通:自己经常锻炼身体,活动腰腿,怎么会得这个病呢?
 
  医生问老太太,经常做哪些运动?老太太就把自己平时常做的几个运动做了一遍。医生发现,其中有一个动作很不妥当,就是扶着器械,一条腿站立,另一条腿前后甩动。老太太觉得这个动作很活动关节,但医生说,就是这个动作机械重复后,损伤了关节,最后造成了她的股骨头坏死。老太太当时就愣了。
 
  “这样的病例还比较常见。”三峡中心医院康复保健部主任程飞告诉记者,他们收治过不少这样的病人,喜欢扶着健身器械,做甩腿的动作。适当做这个动作的确可以活动关节,过量了就会损伤关节,他建议老年人少做这个动作。
 
  2
 
  打羽毛球:打成网球肘
 
  羽毛球近年在万州比较风靡,不少爱好者一打起球来就沉浸其中,一打就是一两个小时,冬天,大家更是喜欢打球流汗暖体热身。于是,医院里因打羽毛球造成身体损伤的病人也多了起来。
 
  “我们管这种病叫网球肘,一般都是打羽毛球、网球引起的,就像玩电脑玩出鼠标手一样。”程主任说,网球肘顾名思义就是肘部不适,疼痛,抬不起来。一般造成网球肘的原因是打球的姿势不对以及过度运动,造成了肘部的劳损,通过理疗和休息可以很好恢复。
 
  羽毛球运动资深爱好者陈先生告诉记者,打羽毛球最好有专业教练教学,学会正确的用力,选择好的球拍,打起来才不费力,同时还要注意劳逸结合,不过度运动,否则,不仅伤害肘部,也容易引起肩周炎。
 
  3
 
  爬山:小心损伤半月板
 
  爬山在万州特别有地利条件,太白岩、天子城、戴家岩、江南南山,每天早晨和傍晚,爬山的人络绎不绝。医生提醒市民,爬山不当,容易造成膝盖半月板损伤。
 
  程主任告诉我们,冬季以来,医院的半月板损伤病人骤然增多,本来半月板损伤后遇寒冷就容易复发,如果运动时再不注意,就更容易发作。
 
  万州市民陈女士就是其中一个,今年初,陈女士伤了半月板,遵医嘱治疗休息了半年多,膝盖好了。前几天,她去爬了次太白岩,回来又成了“瘸子。”
 
  爬山为什么容易造成半月板损伤呢?三峡中心医院康复保健部主任程飞告诉我们,对半月板重复机械的冲击最容易造成损害,所以爬山时还好,下梯子时就容易冲击膝盖了。有的人在上山时慢慢爬,走下坡梯道时加速往下冲,半月板受到冲击力越大,越容易受伤。
 
  要减少对半月板的冲击,爬山时就要注意几个方面,一是从缓坡线路下山,二是轻缓慢行,中途适当休息,另外,佩戴护膝也能减少对半月板的冲击。
 
  程主任还提醒市民,预防半月板的损伤,除了爬山要注意,平时也要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤,如上下公车或上下楼梯的时候,不要太快,不要蹦跳。特别是搬抬重物和做屈膝旋转运动时更应小心。
 
  4
 
  骑车:骑一回感冒一回
 
  长时间骑车也容易带来膝关节、腰、肩的损伤。程主任表示,骑自行车这项运动对膝关节的影响也不可忽视,自行车运动爱好者也要注意不能过度运动。
 
  有的车友还发现,冬季骑车特别容易感冒。
 
  “骑一次车感冒一回,看来冬天还是少骑车的好。”万州市民李先生今年秋天买了一辆山地自行车,加入骑行锻炼大军,但到了冬天,他发现骑行带给他的不是健身,而是生病感冒。
 
  万州及周边多山,骑行路上长上坡和长下坡很常见,李先生每每骑上坡骑得满身大汗,紧接着又要放一个下坡,自行车快速下滑的时候,全身的热汗被风吹得迅速蒸发,很快就冷得不行。一冷一热间,感冒就来了。
 
  骑行经验丰富的老车友告诉我们,冬天气温较低,人体热量消耗大,速干内衣、骑行服,护膝,就成了秋冬骑行"三件宝"。“穿速干内衣是必需的,这样可以保持骑行的干爽,避免感冒着凉。骑行服防风、保暖。”为了减少长时间骑行队膝关节的伤害,资深车友们还建议大家养成正确的骑姿,踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直运动,另外做一些外在的防护,事先穿戴护膝等。(应艳丽,刘雅琴,熊汝佳)
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