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锻炼身材的俯卧撑
2012-08-01 13:40:51   来源:深圳百事通   点击:

俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习,在体育教学、运动训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢力量、腰背肌和腹肌力量。俯卧撑练习,不仅具有一定的普遍性和实效性,而且还有一定的兴趣性和经济性。

  标准俯卧撑、钻石俯卧撑、蜘蛛人俯卧撑等等,大家会做那种样式的俯卧撑呢?“俯冲轰炸机”式俯卧撑(Dive bombers),这是一个锻炼肩膀三头肌的动作,有助于男性练出著名的“倒三角”身材。

锻炼身材的俯卧撑
 

  如何健康做俯卧撑?

  蜘蛛人俯卧撑


  蜘蛛人俯卧撑是一种富有挑战,但锻炼效率极高的动作,能够强化核心肌肉群、臀部和大腿等部位。做蜘蛛人俯卧撑,起始姿势与普通俯卧撑类似,但双手手掌间隔应该比肩部略宽,双腿分开约莫跟髋部同样宽度,然后胸部向下直至距离地面3、4厘米左右。

  身体下沉的同时,右腿屈膝抬起,膝盖向右手臂靠近,全程膝盖或者脚都不可触碰到地面。然后迅速撑起,恢复起始姿势,同时右腿也伸回原位。换腿,再做,以此类推,不断循环重复。

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