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通过运动练S形身材
2012-08-01 14:41:51   来源:来源网络   点击:

许多妇女一到中年或是由于生育或是由生活习惯,身体发福变形,妙龄时期的S形身材毁之殆尽,其实中年妇女可以通过运动,来保持或重塑女性的性感曲线。


通过运动练S形身材
 

  腰腹部肌肉锻炼

  站立式锻炼:站立,双手扶椅背,一条腿独立,身体向前弯曲,一边呼气一边把另一条腿向后伸直,逐渐抬高至尽可能的位置,然后恢复原状站立,再交替做另一条腿的动作。如此反复进行,各做10~15次。每日做1遍。

  锻炼时最好采用腹式呼吸法,能增大肺活量,把更多空气吸入肺部,增加机体含氧量;呼吸时横膈肌和腹部的一起一落,对腹部脏器起一种按摩作用,增加胃肠蠕动,促进消化,并适当减少腹部过多脂肪堆积。此项锻炼应注意收腹,支撑腿要挺直膝部;向后抬高腿部时,应举大腿,动作自髋部开始。

  卧式锻炼:仰卧,臀部放在床缘,双腿直伸并悬空,两手扶住床沿;双腿并拢慢慢向上举,逐渐向上身靠拢,当双腿举至身躯上方时,双手移扶住双腿,使双腿能靠向腹部,最后慢慢放下腿,恢复原来姿势,如此每日反复做5~10次。此项运动两腿要伸直,要用力收腹,以免影响锻炼效果。

  骨盆运动

  站立,两腿微叉,收紧臀部肌肉;大腿根部靠拢,两膝部外转向左右两侧;同时吸气收缩括约肌,使阴道向上提。每日5~10次。坚持下去,学会分清阴道和肛门括约肌的舒缩,不仅可塑造形体曲线,也可促使骨盆肌肉张力更协调。还可经常泡在温水里,轻轻捏、揉、拍打臀部的肌肉,以促进血液循环。

  中年妇女在形体锻炼时加速了自身新陈代谢,增加肌肉力量,减少脂肪堆积。因而可以将怀育产生的腹部赘肉消除,另因哺乳而下垂的乳房再次丰满坚挺。S曲线的塑造,最有效的方法就是运动!

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