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6大减肥营养素 减脂又养生
2014-04-23 13:39:21   来源:39健康网   点击:

蛋白质、糖类、油脂、维生素、矿物质、膳食纤维和水是公认的人体必需的7大营养元素,要想健康瘦下来,并且维持体态苗条、皮肤紧实,就要想法设法均衡每一项营养素的摄取量。

  蛋白质、糖类、油脂、维生素、矿物质、膳食纤维和水是公认的人体必需的7大营养元素,要想健康瘦下来,并且维持体态苗条、皮肤紧实,就要想法设法均衡每一项营养素的摄取量。

  1、蛋白质减肥

  减肥方法有很多,断食减肥法、免淀粉减肥法、蔬果汁减肥法,相信使用这些方式瘦身的人也有很多。在刚开始进行减肥的时候,效果是很容易就可见的,但时间一长,大家有没有发现自己变得越来越无力,全身的皮肤变得松弛,整个人看起来老态又无力气?

  这是因为一般的或是单一的减肥方法在帮你减掉脂肪的同时也夺走了肌肉,这时候就需要蛋白质闪亮登场了。

  蛋白质是我们维持我们生命的物质基础,多摄取蛋白质能让我们免于肌肉组织的消瘦。另外,多吃低热量高蛋白质的食物,可以增加饱足感,消除饥饿感,以达到减肥的目的。

  一般人需要的量是每公斤体重1公克蛋白质,比如你的体重是50公斤,那么你最少需要50公克的蛋白质。而在减肥期间,每公斤体重1公克蛋白质太少了,2公克的话又有点多,所以我们建议你至少保证每公斤1.25公克(最多1.5公克)的摄取量。

  当然,说到蛋白质减肥,很多人都会想到之前风靡一时的吃肉减肥法(即阿特金斯减肥法),也就是少吃碳水化合物、多补充动物类高蛋白质的食物。国外的美眉们都在试这种方法,颇有成效,而且这种吃肉就能瘦的诱惑,也很难让人抵抗得住。

  不过,物极必反,这种减肥方法会带来一个直接后果——饱和脂肪摄入过多,影响身体健康,而且还有可能带来情绪上的低落,反而可能引起肥胖。所以专家们建议控制动物蛋白质的摄取,适当添加碳水化合物。

  新式吃肉饮食法

  下面的这些建议能帮你在用吃肉饮食法的过程中,“取其精华,弃其糟粕”,健康瘦身。

  采用蛋白质和淀粉分食的塬则,比如早晨蛋白质+蔬果,午间淀粉+蔬果,晚间蛋白质+蔬果……

  肉当然可以吃,但要改变“只吃肉就对了”的观点。食物的种类应该多样化,吃肉的时候最好去掉外皮,这样能减少饱和脂肪的摄入量。

  应当摄入多种维生素和充足的钙质,这些营养是不会妨碍你减肥的。

  每天喝2升水,能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象。身体缺水容易带来疲劳和便秘。

  2、糖类减肥

  简单来说,糖类就是我们平时说的碳水化合物,很多人也许会奇怪,不是说碳水化合物是减肥杀手吗?其实不然,首先,碳水化合物种类很广泛,既有谷物类,也有水果蔬菜类,我们不能以偏概全;其次,就拿你的食欲来说吧,为什么你总是掌控不了它?血糖低就是导致你旺盛食欲的一个重要原因,正确摄取碳水化合物就是控制血糖的好方式。吃对了不但不会长胖,还能增强饱腹感,而且你的身体也需要碳水化合物提供能量。

  像是大麦、全麦面包、燕麦、各类青菜水果都是能帮你减肥的优质减肥食物,请不要忽略。

  这次向大家介绍一种白芸豆(白肾豆)减肥法,每百克白芸豆中就含有56.9克的碳水化合物,可它却有一种很奇特的减肥效果。据了解,白芸豆提取物能有效地阻断淀粉分解和热量摄取,也就是说让你吃得饱饱的但又不增重!

  所以白芸豆成了许多减肥与保健产品的主要成分,如果在餐前或者嘴馋的时候吃,能够很有效的发挥减肥效果。

  不过专家建议,这种天然食品只能帮你削减一部分淀粉的吸收,如若你非常喜爱精致甜食或是想瘦得更动人,还是得好好控制自己的饮食习惯。

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